冬夜，总令人格外倦怠，众人皆欲早早卧于榻上，坠入甜美的梦乡。但是，你知道吗？睡觉这件看似简单的事情，竟然和心脏的健康紧密相关，尤其是在寒冷的冬季。

心脏健康的人，如果没有正确的睡前习惯，甚至有可能在睡觉时遭遇心梗的风险。

难以想象对吧？但事实就是如此，甚至有些习惯，若不加以注意，可能会在你不经意间带来生命的危险。那么，究竟有哪些事不宜在冬日睡前做呢？

不要在睡前猛喝热水

相信很多人有这样一个习惯，尤其是冬天，天冷了就喜欢喝上一杯热水，或者泡个热茶，温暖又舒适。你可能觉得这完全是小事，甚至有点常识，谁不喜欢冬天睡前暖暖的热水呢？

但实际上，热水的温度可不是那么简单的事，我们每天都知道水温过高对食道和胃肠道的伤害，但你可能没注意到，它对心脏也有潜在的风险。

特别是冬天，人体的血管在寒冷的刺激下容易收缩，如果在临睡前喝了一大杯热水，会给身体带来相当大的负担。

有位患者，年纪不大，平时也挺注重身体锻炼，心脏检查也没有异常。可是，入冬后，他在晚饭后总是习惯喝上一杯滚烫的热水，然而不久后，他开始感到胸口不适，偶尔有些短暂的气促。

终于有一天，他在睡前一杯热水后，突然感觉胸口剧烈疼痛，直接晕倒在床上，幸好及时被送到医院抢救，最终确认是因为血压波动和心脏供血不畅，诱发了心绞痛。

在冬天的时候，寒冷会导致外周血管收缩，血液流动变得困难，如果你此时还喝了一杯过热的水，身体温度会突然发生剧烈变化，导致心脏负担加重。

这种突然的温差反应可能会让心脏在没有得到充足氧气的情况下，突然面临压力，甚至诱发心梗。

吃晚餐太晚

吃晚餐的时间其实也能影响我们的心脏健康，很多人下班很晚，有时候晚餐会拖到晚上九点、十点，甚至更晚。

可你知道吗？如果你把晚餐吃得太晚，尤其是进餐量大，而且有油腻食物，身体消化的负担会增大，心脏就会被迫加班。

这里的原理并不复杂，胃肠道的消化工作需要大量的血液供应，而这时如果你躺下睡觉，胃肠道的血液供给和心脏供血之间的“争夺”可能就会引发心脏问题。

有位患者，她在自己觉得工作繁忙的时候，几乎每天都把晚餐时间推迟到十点之后，而且不自觉吃得较重，油炸食品也不忌口。

但一段时间之后，她感到胸口不适，类似压迫感的疼痛让她难以入眠，经过检查，医生诊断她为胃食管反流症。

根据医学研究，吃晚餐太晚、尤其是吃重餐，胃肠道的工作负担会影响身体休息时的血液循环，这种内脏器官“打架”的现象，长期下去，甚至有可能对心脏产生潜在危险。

而且根据研究，发现每晚吃饭后超过2小时才上床休息的人群中，心脏病的发生率比正常用餐时间人群高出27%。

睡前剧烈运动

有些人为了保持身材或者促进睡眠，会选择在睡前做一些运动，尤其是冬天，户外运动少了，在室内做点拉伸、瑜伽或者简短的力量训练。

然而，殊不知，剧烈运动尤其是高强度的运动，反而容易给心脏带来负担，尤其是在接近睡觉的时候。

有位患者，工作压力大，但依然坚持每天晚上8点半到9点去健身房，做些有氧运动和高强度间歇训练。

但有一次，结束了一次40分钟的高强度间歇训练后，她回家准备洗澡，忽然感到胸口剧烈的疼痛并且无法呼吸。

医生仔细检查后发现，她在睡前做了剧烈运动，这使得交感神经过度兴奋，心跳加快，心脏没法好好放松休息，结果就引发了不适。

根据研究，剧烈运动会促使肾上腺素的分泌，而这种激素会让心脏跳动更快，血管收缩，血压升高。睡前的这些变化会干扰身体自然进入放松和休息的过程。

而在长期的情况下，这种过度刺激交感神经的运动模式，不仅会影响睡眠质量，还可能增加心脏病的风险。

睡前喝酒

我觉得很多人都喜欢在睡前喝点红酒，特别是冬天，喝一杯热乎的红酒，感觉能放松一下，还挺好助眠的。

然而，喝酒的影响却远不如我们想象的那么简单，尤其是对于心脏而言。酒精一开始可能让你放松，但它对心脏的长远影响，却是极为隐蔽和致命的。

有位患者，长期喝酒，尤其是每晚都会喝上一小杯葡萄酒或白酒，他认为酒精帮助自己更好入眠，然而不久后，他开始感到心慌，心跳加速，甚至出现阵发性的胸痛。

经过检查，医生发现他的心脏存在不规则的心跳，最终被诊断为心律失常。

医生告诉他，酒精会在短时间内扩张血管，导致血液迅速流动，但它也会影响心脏的电传导，导致心律不齐，这种现象尤其在睡前显得更加严重。

研究也证明，酒精会影响我们交感神经与副交感神经的平衡，导致心脏在夜间无法进入正常的休息状态，而过度的酒精摄入甚至可能导致心肌损伤。

其实，我们每天睡前做的那些事儿，好多看起来没啥问题，但其实可能藏着一些对健康不太好的隐患呢。

冬天，心脏尤其容易受到威胁，给它一些关爱，从小细节做起，才能让我们的心脏和身体都在寒冷的季节里安全健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]赵冬.急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析,实用预防医学, 2022-09-15

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